Citrus dijeta – jelovnik, iskustva i saveti

Citrus dijeta predstavlja jednu od najefikasnijih i najpopularnijih voćnih dijeta širom sveta. Naime, dokazano je da citrusno voće ubrzava metabolizam i pomaže u sagorevanju masnih naslaga. Ova dijeta traje 15 dana, odnosno sastoji se od 3 ciklusa koji traju po 5 dana.

Ova dijeta nije rigorozna, već predstavlja jedan uravnotežen i zdrav jelovnik. Porcije hrane su umerene, nema brojanja kalorija, a obroke je potrebno jesti u približno isto vreme svakoga dana. Citrus dijeta snabdeva naš organizam velikim količinama vitamina C, pospešuje varenje, čisti organizam od toksina i dovodi do gubitka značajnog broja kilograma za kratko vreme.

Jelovnik za citrus dijetu

Doručak je isti tokom svih 15 dana trajanja dijete. On se sastoji od 1 voćke, 1 dvopeka i 1 šolje čaja ili kafe bez šećera. Od voća se preporučuje 1 pomorandža, ½ grejpfruta, 1 kruška, 1 parče lubenice ili čaša limunade napravljene od pola limuna, naravno bez šećera. Druga opcija je da za doručak pojedete jednu čašu jogurta sa niskim procentom mlečne masti i 3 kašike pahuljica bez šećera i kornfleksa.

Citrus dijeta - jelovnik, iskustva i saveti

loading...

Takođe, preporučuje se da pre doručka, na prazan stomak, popijete sveže ceđeni sok od limuna ili narandže sa mlakom vodom, jer na taj način ćete podstaći varenje i topljenje masnih naslaga. U nastavku sledi primer jelovnika koji se najčešće preporučuje za ovu dijetu.

  1. dan

Ručak:

  • 1 pomorandža
  • 1 kisela pavlaka
  • 1 kuvano jaje

Večera:

  • 2 paradajza (ili 2 dl kuvanog soka od paradajza)
  • 2 kuvana jajeta
  • ½ zelene salate (ili 1 krastavac)
  1. dan

Ručak:

  • 1 pomorandža
  • 1 kisela pavlaka
  • 1 jaje
  • 2 dvopeka

Večera:

  • 125 g mlevene junetine
  • 1 pomorandža
  • 1 paradajz
  • 1 dvopek
  • 1 šolja kafe ili čaja bez šećera
  1. dan

Ručak:

  • 1 pomorandža
  • 1 kisela pavlaka
  • 1 kuvano jaje
  • 1 glavica salate (ili 2 krastavca)
  • Napitak po želji bez šećera

Večera:

  • 125 g mlevenog mesa
  • 1 dvopek
  • 1 pomorandža
  • 1 šolja čaja ili kafe bez šećera
  1. dan

Ručak:

  • 125 g kravljeg sira
  • 1 dvopek
  • 1 paradajz (ili 1 dl kuvanog paradajza)

Večera:

  • 125 g mlevenog mesa
  • 1 dvopek
  • 2 paradajza
  • 1 jabuka
  1. dan

Ručak:

  • 200 g kuvanog mesa ili ribe
  • 1 dvopek
  • 1 paradajz

Večera:

  • ½ kg kuvanog povrća (krompir, šargarepa, grašak)
  • 1 jaje
  • 1 paradajz

Posle ciklusa od 5 dana vratite se na prvi dan i još 2 puta ponovite ciklus, tako da dijeta traje ukupno 15 dana. Da se kilogrami ne bi vratili i da bi dijeta imala dugoročne rezultate, potrebno je nakon ove dijete jednom nedeljno imati dijetalni dan kada treba da jedete sledeće namirnice:

Doručak:

  • 1 čaša limunade bez šećera

Ručak:

  • 1 dvopek
  • 1 jabuka

Večera:

  • 1 dvopek
  • 1 jaje
  • 1 paradajz

Iskustva i saveti

Citrus dijeta je generalno bezbedna i nema nikakvih neželjenih efekata. Ipak, ako imate problema sa želucem ili hipoglikemijom, nemojte primenjivati ovu dijetu. Takođe, u početku držanja ove dijete mogu se javiti glavobolja ili zamor, usled naglog smanjenja količine kalorija koje unosite u organizam. Ne preporučuje se konstantno držanje ove dijete, pa je nakon dva ciklusa potrebno napraviti pauzu od sedam dana. Ipak, najbolje je da se nakon jednog završenog ciklusa od 15 dana konsultujete sa svojim lekarom i da proverite krvnu sliku.

Uspeh ove dijete leži u pokretanju metabolizma i poboljšanju varenja. Citrusi luče želudačne sokove koji pospešuju varenje, što je ključno da bi neka dijeta uopšte imala efekta. Dokazano je da ukoliko u vašu svakodnevnu ishranu uključite pomorandže, grejpfrut, mandarine ili limun možete da izgubite veliki broj kilograma bez držanja neke posebne dijete. Naime, citrusno voće sadrži enzime koji podstiču varenje i sagorevaju masnoće u telu.

Takođe, citrusno voće sadrži voćne kiseline i mnoštvo vitamina koji regulišu metaboličke procese i čiste organizam od toksina, pa se može reći da je ova dijeta veoma korisna za zdravlje. Citrusna kiselina sprečava podizanje nivoa šećera u krvi, a pektin koji se nalazi u kori citrusnog voća je bogat vlaknima, stvara osećaj sitosti i ima ključnu ulogu u procesu varenja. Ukoliko se pored konzumiranja citrusnog voća pridržavate i jelovnika citrus dijete imaćete zagarantovane rezultate. Ne smete izostaviti nijednu od navedenih namirnica, a one se mogu konzumirati tople ili hladne. Takođe, zabranjeno je konzumiranje alkoholnih pića i gaziranih sokova. Ako jedete namirnice koje su propisane ovim jelovnikom, nakon 15 dana dijete možete oslabiti čak i do 7 kg. Za držanje ove dijete potrebna je upornost i jaka volja i rezultati će vas prijatno iznenaditi.

Ono što je važno jeste da u ovoj dijeti rezultati postaju vidljivi već nakon 3 dana, a upravo to će vas motivisati da nastavite sa dijetom. Kao što smo već rekli, ova dijeta nije rigorozna i obezbediće vam sve potrebne hranljive materije. Ukoliko se ipak desi da nekada osetite veliku glad ili ako vam neki obrok nije dovoljan, najbolje je da sačekate da prođe dvadesetak minuta, jer mozgu je potrebno određeno vreme da shvati da ste siti. Još jedan savet je da hranu žvaćete polako jer na taj način se opuštaju mišići donjeg stomaka i podstiče se varenje. Kada hrana nije dobro sažvakana, varenje će se usporiti. Takođe, ako žvaćete polako verovatno ćete pojesti manju količinu hrane, jer će mozak imati dovoljno vremena da vam da signal sitosti.

Kao i kod svake dijete, rezultati će uz fizičku aktivnost biti još bolji. Preporučuju se umereni treninzi, kao što su duge šetnje, vožnja bicikla ili lagano trčanje, 2-3 puta nedeljno. Fizička aktivnost će pomoći u skidanju kilograma, oblikovaće vaše telo i sačuvati dobro zdravlje.

Iskustva sa citrus dijetom su u većini slučajeva pozitivna. Ipak, uspeh ove dijete je individualna stvar i zavisi od osobe do osobe i od toga koliko se ko pridržava jelovnika. Ipak, treba imati na umu da i ova dijeta, iako je efikasna, spada u brze dijete i ne predstavlja dugoročno rešenje. Da biste održali optimalnu težinu, potrebne su promene u ishrani i u načinu života.

Citrus dijeta – jelovnik, iskustva i saveti 4.06/5 (81.25%) 16 votes

Sponzorisani tekstovi:

loading...

Sponzorisano sa weba:

Želite da saznate još o ovoj temi i dobijete popuste?

Pročitajte i ovo: