6 Najboljih načina da smršate a da ne budete gladni!

Da li ste ikad zapeli između gubljenja telesne težine i samokontrole potrebe za hranom? To su zaista teški trenuci, zar ne? Pa naravno, kako bilo ko može smanjiti telesnu težinu, a da nikada ne oseti glad? To je jednostavno nemoguće, zar ne?

Zapravo nije nemoguće.

Sada možete smanjiti broj kilograma bez trpljenja gladi, a ovaj članak će vam objasniti kako! Da li ste zaintrigirani? Onda nastavite sa čitanjem!

Postoji jedna sitnica koja se zove kontrola porcije. Kontrola porcije je vrlo efikasna tehnika smanjenja unosa kalorija, a bez propratnog osećaja iznemoglosti, gladi i nadražljivosti koje dijeta donosi. Hajde da se upoznamo sa par metoda kojim se može postići smanjenje telesne težine uz osećaj sitosti.

1. Pijte vodu pre obroka:

Jedan od najefektivnijih načina za smanjenje unosa kalorija je samo smanjenje hrane koja se pojede. U tome može pomoći ispijanje jedne velike čaše vode pre obroka. Količina unete vode smanjuje količinu hrane za koju osećate da vam je potrebna da biste bili siti, a ujedno pomaže u sprečavanju dehidracije. Pijte dosta vode kako biste kontrolisali unos kalorija u organizam.

2. Dodajte povrće u obroke:

Popularan način smanjenja unosa kalorija bez preteranog ustručavanja kada je u pitanju količina hrane je dodavanje povrća u jelo. Smanjite kolilinu putera, sira i prerađene hrane i zamenite ih povrćem.

I ljudi koji se prevashodno hrane mesom trebali bi razmisliti o dodavanju povrća u svoju ishranu. Možete dodati spanać u pastu i ispržiti malo krompirića. To će vas dobro nahraniti, a nećete uneti previše kalorija. Povrće ishrani doprinosi velikom količinom vlakana. Konzumiranje vlakana usporava varenje, te se osećate siti duže vremena.

3. Jedite sporije:

U današnjem vremenu kratkih pauza za ručak jesti sporije je gotovo nemoguće. To smanjuje količinu hrane koju pojedete. Međutim, to ujedno i osigurava osećaj sitosti i to je već dokazano. Za neke od nas ovo predstavlja izazov, jer se moramo navići da više žvaćemo hranu. Popijte i malo vode između zalogaja za dodatni efekat smanjenja unosa kalorija.

Najboljih načina da smršate a da ne budete gladni

loading...

4. Radite za hranu:

Vratite se u kameno doba, u doba dalekih predaka. Jedite hranu kojoj je potrebna obrada ljušćenjem, guljenjem,… Voće i povrće kao što je na primer šargarepa je odličan primer. I ovo je delotvoran način smanjenja konzumirane hrane.

Možete razmisliti o isprobavanju ishrane bogate narandžama, pistaćima, šargarepama, cveklom i ostalom hranom za koju se treba „pomučiti“. Iako ovo nije praktično kao što su metode navedene u pasusima 1. I 2., ipak se može reći da je efikasan način smanjenja telesne težine.

5. Izbegavajte brzu hranu i grickalice:

Svesni smo da ovo zvuči kao kliše, ali ipak moramo i to reći – preko 30% Amerikanaca je gojazno upravo zbog konzumiranja „hrane iz kese“. Razmislite o prelasku na sendvič od integralnog hleba, zelene salate i paradajza umesto pomfrita za užinu. Skorašnja istraživanja pokazala su da ljudi koji se oslanjaju na brzu hranu i grickalice postaju lenji.

6. Supa:

Supa je jedan od najboljih načina smanjenja unete hrane. Sveže skuvana supa od povća je najbolja. Savetujemo vam da izbegavate krem supe. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu supu kao predjelo imaju oko 20% niži unos kalorija u organizam. Konzumiranje supe pomaže u smanjenju potrebe za unosom hrane kako bi se postigao osećaj sitosti.

Smanjivanje telesne težine ne zasniva se na planu ishrane ili biranju čime biste trebali zameniti hranu koju trenutno koristite. Čak su neke masti, kao što su omega-3 masne kiseline, od ključne važnosti za pravilan rad organizma.

Ne padajte na stari mit kako su sve masti loše. Ovo su praktične metode i rešenja spojena iz različitih izvora i pomoći će vam da smanjite telesnu težinu bez mučenja sa raznim iscrpljujućim dijetama. Sve što trebate uraditi je to da pazite čime se hranite.

Sponzorisano:

Loading...
loading...