Jogurt dijeta od 3 i 7 dana – jelovnik, iskustva i saveti

Svima je poznato da je jogurt dobar za probavu i za zdravlje digestivnog trakta. On pokreće creva na zdrav način i omogućava da se hrana brže vari, zahvaljujući kalcijum-laktatu koji sadrži. Takođe, jogurt je dobar za detoksikaciju organizma od svih štetnih materija. Jogurt poseduje brojna probiotička svojstva i sastavni je deo mnogih dijeta.

Dijeta sa jogurtom nije dijeta u pravom smislu reči jer iza nje ne stoji određeni autor i određeni plan ishrane. Postoji nekoliko varijanti ove dijete, a jogurt se može kombinovati i sa različitim namirnicama, pa tako postoje dijeta sa jogurtom i jabukama, dijeta sa jogurtom i cimetom, dijeta sa jogurtom i limunom ili sa jogurtom i krastavcem. Jogurt dijeta se smatra jednom od najzdravijih dijeta jer ubrzava metabolizam i pospešuje varenje.

Zapravo, delovanje ove dijete se zasniva na svojstvu probiotičkih jogurta da stimulišu zdravlje crevne flore, što za posledicu ima bolje varenje, eliminaciju toksina i mršavljenje. Ako ste ljubitelj jogurta, ova dijeta će vam se sigurno dopasti i neće vam biti teška za držanje. U ovom tekstu reći ćemo nešto više o dijeti sa jogurtom koja traje 3 dana i o jogurt dijeti čije je trajanje 7 dana.

Jogurt dijeta od 3 i 7 dana - jelovnik, iskustva i saveti

loading...

Jogurt dijeta od 3 dana

Dijeta sa jogurtom koja traje 3 dana je naročito popularna među zaposlenima jer se sprovodi lako i daje veoma dobre rezultate. Uz ovu dijetu se nećete osećati iscrpljeno i nećete biti gladni jer ona će vam obezbediti sve potrebne hranljive materije. Od ranog jutra bićete puni elana i energije.

Jelovnik

  1. dan

Doručak: Jogurt sa niskim procentom mlečne masti i pahuljice po izboru.

Ručak: Kuvano povrće sa pirinčem i maslinovim uljem. Od začina koristite so ili biber, a za dezert pojedite jedan voćni jogurt.

Večera: Za večeru jedite salatu od jedne šargarepe, jedne jabuke i 50 g šunke. Propržite ovu mešavinu na maslinovom ulju, a kada skinete sa ringle dodajte jedan nemasni jogurt.

  1. dan

Doručak: Napravite salatu od jednog krastavca iseckanog na kockice i od blagog probiotskog jogurta.

Ručak: Na maslinovom ulju ispržite ćuretinu i blago je začinite, pa dodajte paradajz, papriku i sitno iseckane šampinjone. Kada se jelo prohladi, dodajte mu jedan jogurt.

Večera: Jedite jogurt sa šumskim voćem ili sami napravite večeru od niskomasnog jogurta i voća iseckanog na sitne komade.

  1. dan

Doručak: Za doručak napravite kombinaciju jogurta i cimeta. Naime, u jogurt dodajte jednu narendanu jabuku, malo cimeta, malo sira i malo soli.

Ručak: Ispecite 150 g fileta od oslića i jedite sa salatom od jogurta i krastavaca. Možete u salatu dodati i malo senfa.

Večera: Jedno jaje i jednu iseckanu papriku dodajte u 100 g testenine i pomešajte sa niskomasnim jogurtom.

Jogurt dijeta od 7 dana

U toku trajanja sedmodnevne jogurt dijete doručak, prepodnevna i poslepodnevna užina su isti, a ručak i večera su svakoga dana drugačiji.

Doručak: 150-200 ml jogurta i 1 kašika pahuljica

Prepodnevna užina: 200 ml jogurta, voće po izboru (3 šljive, 1 jabuka ili 1 kruška)

Poslepodnevna užina: 150-200 ml jogurta

Jelovnik

  1. dan

Ručak: Krompir koji je kuvan ili pečen na veoma malo ulja, 100 g goveđeg odreska, kuvani brokoli preliven sa 2 kašike jogurta.

Večera: Krompir i brokoli preliven jogurtom.

  1. dan

Ručak: 100 g tunjevine i mešana salata sa prelivom od jogurta, soli i sirćeta.

Večera: 1 tanjir krem supe od špargle i 1 jogurt.

  1. dan

Ručak: Voćna salata prelivena jogurtom, a po želji možete dodati neki veštački zaslađivač.

Večera: Banana prelivena jogurtom i 2 kašike slatke pavlake.

  1. dan

Ručak: Spanać ili sos od spanaća, pire krompir sa maslacem i 100 g pilećeg belog mesa.

Večera: Spanać, pire krompir i 1 jogurt.

  1. dan

Ručak: Malo parče pice mocarela, 1 jogurt, 1 čaša limunade.

Večera: 1 zemička sa makom i 1 jogurt.

  1. dan

Ručak: Rižoto sa parikama, 1 jogurt i zelena salata.

Večera: Rižoto i salata (duplo manja porcija nego za ručak), 1 jogurt

  1. dan

Ručak: Krem supa od brokolija, sendvič sa tunjevinom i 1 jogurt. Sendvič možete napraviti tako što ćete u jednu zemičku staviti malo tunjevine, malo zelene salate, 1 kašiku kukuruza i 2 kašičice jogurta.

Večera: Mešana salata sa prelivom od jogurta, 1 jabuka i 1 jogurt.

Iskustva i saveti

Uz pomoć dijete sa jogurtom koja traje 3 dana nećete izgubiti masne naslage, ali ćete uraditi detoksikaciju organizma i oslobodićete se viška tečnosti, pa ćete samim tim verovatno biti lakši 2-3 kg nego na početku dijete. Jogurt dijeta od 3 dana predstavlja odličan početak. Ipak, da biste zaista skinuli kilograme, potrebno je da jogurt dijetu držite bar 7 dana. Uz redovnu fizičku aktivnost ova dijeta provereno daje veoma dobre rezultate, pa za samo 7 dana možete skinuti i do 5 kg.

Ako tokom držanja dijete sa jogurtom osetite glad, kao međuobrok uvek možete uzeti probiotski jogurt sa niskim sadržajem mlečne masti (do 1,6%). Nemojte da konzumirate voćne jogurte koji u sebi sadrže šećer. Opredelite se za one sa veštačkim zaslađivačem, ali i njega jedite povremeno. Najbolje je da sami napravite voćni jogurt od komadića svežeg voća. Zatim, savetujemo da večera bude uvek pre 19h, a ako kasnije uveče ponovo budete gladni, možete opet popiti jedan jogurt. Potrebno je da pijete i dosta tečnosti svaki dan, a osim vode preporučuje se limunada ili biljni čaj bez šećera. Gazirana pića i slatke sokove izbegavajte u širokom luku. Naravno, nemojte zaboraviti ni na fizičku aktivnost. To mogu biti neke lagane vežbe, šetnja brzim hodom, trčanje ili vožnja bicikla. Uz redovno vežbanje, 2-3 puta nedeljno, rezultati dijete sa jogurtom biće još bolji.

Ova dijeta nema nikakvih neželjenih efekata, a pokazala se i kao veoma efikasna. Ona se preporučuje svima koji imaju višak kilograma, osim osobama alergičnim na mlečne proizvode. Nije teška za držanje, bitna je samo jaka volja i upornost. Iskustva sa ovom dijetom su uglavnom pozitivna i svi koji su je probali izgubili su značajan broj kilograma. Naravno, sve zavisi od osobe do osobe i od toga koliko se ko pridržava jelovnika i koliko je ko fizički aktivan. Preporučujemo da se ipak pre držanja jogurt dijete posavetujete sa stručnjakom.

Jogurt dijeta od 3 i 7 dana – jelovnik, iskustva i saveti
3.8 (76.84%) 38 votes

Sponzorisano:

loading...
Loading...