Jutarnja banana dijeta je fleksibilan način za poboljšanje vašeg fizičkog stanja. Ova dijeta, koja je postala popularna u Japanu 2008. godine, predviđena je za mršavljenje. Njeni tvorci tvrde da konzumiranje banana i vode sobne temperature neminovno vode do mršavljenja bez obzira na to šta se jede i pije u ostatku dana. Banana dijeta je veoma jednostavna i laka za držanje.
Osoba koja drži ovu dijetu za doručak može pojesti koliko god banana želi. Uz njih treba piti vodu sobne temperature. Ne postoje ograničenja za ručak i večeru. Između obroka se može pojesti jedna ili više banana, a ostali dezerti nisu dozvoljeni. Osoba koja drži banana dijetu ne sme ništa jesti posle 8 sati uveče i mora da ide na spavanje pre ponoći.
Poreklo:
Jutarnja banana dijeta za mršavljenje bazirana je na popularnoj „Asa banana dijeti“, koju je držao Hitoši Vatanabe po preporuci svoje žene Sumiko Vatanabe i pritom je i izgubio 17 kg. Posle toga je zavladala pomama za ovom dijetom. Bila je toliko popularna da je ubrzo nastala nestašica banana u Japanu i prodavci nisu mogli da zadovolje potrebe svih kupaca.
Jelovnik i plan banana dijete:
Doručak: jedna ili više banana (po želji, dok se ne zadovolji glad) i čaša mlake vode
Ručak: obrok po izboru
Popodnevna užina: ako se oseti glad, mala slatka užina je dozvoljena u 3 sata popodne
Večera: obrok po izboru, ali koji se mora pojesti pre 8 sati. Dezert nije dozvoljen.
Teorije o banana dijeti:
Budući da je nastala kao grupni program, postoje različite teorije o efikasnosti banana dijete, od kojih su najčešće sledeće:
• Banane sadrže enzime koji ubrzavaju varenje, tako što skraćuju vreme potrebno da creva prerade hranu, što olakšava proces mršavljenja.
• Banane sadrže otporni skrob, posebnu vrstu skroba koji se sporije vari i koji produžava osećaj sitosti. On takođe fermentira u crevima i tako ubrzava sagorevanje masti za 20% – 25%.
• Nije sigurno zašto temperatura vode treba da bude sobna, ali vlada mišljenje da je tako zbog toga što voda na sobnoj temperaturi ubrzava varenje i smanjuje osećaj gladi. Kombinacija banana i vode sobne temperature takođe leči zatvor.
• Varenje se dodatno ubrzava ranim večeranjem i izbegavanjem ili smanjivanjem količine večernjih užina, zbog čega se bolje spava, a ujutru se ima više energije.
• Odsustvo obaveznog vežbanja i dozvoljeni popodnevni slatkiši smanjuju osećaj stresa i sprečavaju prejedanje.
Pravila banana dijete:
1. Pojedite jednu ili više banana za doručak. Tvorac ove dijete je jeo 4 male banane. Banane treba da budu sveže, nekuvane i nezamrznute, jer su u takvom obliku bogate enzimima.
2. Možete jesti bilo šta za ručak i večeru. Međutim, preporučuje se smanjenje količine unete hrane i izbegavanje pržene hrane, jer je ipak dijeta u pitanju.
3. Kolači za popodnevnu užinu su dozvoljeni i ona treba da se konzumira u 3 sata. Sladoled, krofne i čips se ne preporučuju.
4. Treba večerati pre 8 sati uveče i izbegavati dezerte. Potrebu za slatkišima možete zadovoljiti voćem.
5. Još jedno pravilo ove dijete nalaže odlazak na spavanje pre ponoći. Ovo pravilo je potkrepljeno studijama koje nalaze vezu između nedovoljno sna i gojaznosti.
6. Mlečni proizvodi i alkohol nisu dozvoljeni. Jedino piće koje možete piti tokom ove dijete je mlaka voda.
7. Nije potrebno mnogo vežbati. Jedino se savetuje lagana šetnja svakog dana.
Pozitivne strane banana dijete
Mnogi Japanci, koji su probali ovu dijetu, smršali su veoma brzo. Pored toga što je jednostavna i laka za držanje, ova dijeta ima i mnoge blagodeti.
• Banane su odličan izvor dijetalnih nerastvorljivih i rastvorljivih vlakana. Ako se pojedu 2 banane za doručak, unosi se 6g vlakana i smanjuje se kalorijski unos. Vlakna bubre u želucu i tako produžavaju osećaj sitosti i u isto vreme, zahvaljujući njima, određen broj kalorija prolazi kroz digestivni trakt pre njihove apsorpcije.
• Smanjuje verovatnoću prejedanja.
• Izbegavanje kofeina za doručak smanjuje apetit i održava stabilan nivo glukoze u krvi.
• Pošto nije dozvoljeno konzumirati mlečne proizvode i dezerte, smanjuje se broj unetih kalorija jer se unos masti i šećera ograničen.
• Izbegavanje jela posle 8 sati uveče smanjuje tendenciju večernjeg konzumiranja visokokalorične hrane, što dovodi do poboljšanja kvaliteta sna.
• Pojačan unos otpornog skroba povećava sagorevanje masti i smanjuje njihovo skladištenje.
Nedostaci banana dijete
Iako je vrlo delotvorna, banana dijeta poseduje i izvesne nedostatke.
• Jedan od problema kod ove dijete uključuje moguć nekontrolisani unos hrane za ručak i večeru.
• Pošto su gotovo sve namirnice dozvoljene za ručak i večeru, može se desiti da se unese previše kalorija ovim obrocima.
• Doručak koji uključuje jedino ugljene hidrate se ne preporučuje svima, naročito ne osobama sklonim hipoglikemiji.
• Ova dijeta uopšte ne uzima u obzir psihološke faktore njenog sprovođenja.
• Banana dijeta ne uključuje vežbanje.
Banana dijeta iskustva i efikasnost
Uspešnost banana dijete ne može biti pripisana svojstvima banana da sagorevaju masti. Njena delotvornost se više zasniva na poštovanju drugih pravila njenog sprovođenja, kao što su obroci uvek u određeno doba dana i izbegavanje dezerta. Sve dok se ne unosi prekomeran broj kalorija za ručak i večeru, ova dijeta uvek ima za rezultat mršavljenje.
Pozitivni rezultati banana dijete zasnivaju se na činjenici da ljudi paze šta jedu kada su na dijeti.
