Kako ostaviti cigarete i prestati sa pušenjem

Neprijatan zadah, žuti prsti, odeća ili kosa koja se oseća na dim – sve govori u prilog da smo postali zavisni od nikotina. Danas apsolutno jedna od najrasprostranjenijih bolesti zavisnosti svakako jeste pušenje.

I, dok se zakonodavci uporno bore protiv duvanskog dima na javnim mestima, vlasnici lokala, zaposleni i uživaoci u ovoj drogi, tragaju za dodatnim ćoškom gde bi mogli da zapale još jednu.

Poreklo i sastav duvana

Bilo da je fabrički stišnjen u gotovom proizvodu, ili ga sami umotavamo u papire namenjene upravo u tu svrhu, stavljamo u lulu, nargilu ili ga žvaćemo, sastojci su isti. Osnovnim i najpoznatijim  smatra se nikotin, mada se paljenjem suvog lista duvana mogu dobiti i na hiljade drugih štetnih materija za koje i ne znamo. Ova jednogodišnja biljka najpre se koristila u Americi, dok se danas u najvećim količinama gaji u Turskoj, Indiji i Rusiji. Za njega se zna još od 5000 godina pre nove ere, kada se koristio za lečenje bolova uva i zuba.

Kako ostaviti cigarete i prestati sa pušenjem

loading...

Vrste pušenja

Pušenje nije samo loša navika, već je i bolest iz grupe psihijatrijskih bolesti zavisnosti. Pored alkoholizma, narkomanije, kockanja jedna je od najzastupljenijih bolesti danas. Iako je glavna tema svih predavanja, udžbenika, časopisa i seminara upravo odvikavanje od ove vrste zavisnosti, to i dalje ne smanjuje značajno broj aktivnih pušača. Novi zakoni koji se pred nas postavljaju, dovode do brojnih drugih problema, ali niko i ne pomišlja da ukloni onaj glavni, a to su cigarete.

Postoje dve osnovne vrste pušenja:

aktivno pušenje  – kada je sama osoba pušač i upotrebom cigareta unosi duvanski dim i druge štetne supstance u svoj organizam

pasivno pušenje – ako je osoba, bilo da i ona koristi cigarete ili ne, okružena drugim osobama koji puše (uglavnom su to članovi porodice, osobe izložene duvanskom dimu drugih konzumenata u kafićima, klubovima ili drugim objektima)

Uticaj duvana na zdravlje

Nema paklice na kojoj nije naznačena štetnost duvana po naše zdravlje, zdravlje ljudi iz naše okoline, zdravlje naše dece i njegov teratogeni uticaj na plod.

Svi smo zasigurno čuli kakav uticaj cigarete imaju na naš respiratorni sistem i na naša pluća. U brojnim studijama do sada je već zasigurno dokazana i potvrđena teza o povezanosti konzumacije duvana sa hroničnom opstruktivnom bolesti pluća, astmom, emfizemom i tumorima.

Zatim, upotrebom cigareta mi štetimo našoj kosi i koži. Prsti i nokti, ali i zubi nam postaju žuti, a kosa i koža stare i ispucale.

Faktor je rizika i za mnoge bolesti kardiovaskularnog sistema, ubrzava aterosklerotske promene, koje zatim vode nastanku srčanog i moždanog udara usled visokog krvnog pritiska.

Pušenje u trudnoći je strogo zabranjeno, zbog izrazito nepovoljnih uticaja na plod, kakvo je teratogeno dejstvo nikotina (posebno u prvom trimestru kada se razvijaju svi organi bebe), zatim mogući prevremeni porođaj i pobačaj i mnogi drugi.

Nikotinska zavisnost i apstinencijalna kriza

Kao i kod bilo koje druge bolesti zavisnosti, kada se odreknete stvari koja vam je do tada pružala nezapamćeni užitak, mora doći do pojave simptoma apstinencije, kojima se organizam bori protiv nedostatka, ali i ponovnog uzimanja droge. Simptomi kakvi su drhtavica, jeza, anksioznost, zatim želja da se dođe do makar jedne cigarete, sve su to simptomi apstinencijalne krize koja može pratiti pokušaj odvikavanja. U tim situacijama preporučuje se da, pored jake volje koju posedujemo, unosimo i velike količine tečnosti, vodu, mleko, limunadu, zatim da konzumiramo manje obroke u toku dana, da koristimo cimet, jabuke, brokoli kako bismo zamenili šećere. Smatra se da vitamini B komleksa , konkretno niacin (B3 vitamin), koga ima u piletini, tunjevini, jajima, siru, leguminozama, može da ublaži razdražljivost i druge simptome apstinencije.

Kako ostaviti pušenje?

Iako ima onih koji ne žele da priznaju da su aktivni pušači i koji se brane rečima kako im paklica traje po mesec dana, kako zapale po jednu dnevno samo uz kafu sa drugaricom, tu su i oni koji priznaju da vole cigarete, da im pušenje prija, smiruje ih i da nisu spremni da ga se odreknu. Ipak, veći je broj onih koji priznaju svoju strast za duvanom, i pristaju i na sve načine pokušavaju da ga se oslobode. Na žalost, u toj nameri uspe svega 3% zavisnika, jer je u igri veoma jaka droga.

Metode za odvikavanje danas su brojne, od raznih lekova, flastera, psihoterapija i grupnih savetovališta, preko žvaka pa do hipnoze. Koliko smo samo puta čuli da je za prestanak pušenja potrebna samo dobra volja. Ovaj podatak jeste tačan, i ne ide daleko od istine, s tim što moramo dodati da se danas smatra da upornost u ostavljanju duvana učestvuje sa svojih 50%, dok se ta cifra upotrbom određenih medikamenata i drugih metoda odvikavanja penje i na 80%.

Danas je veliki broj sredstava koji se koriste u takozvanoj terapiji supstitucije nikotinom. Terapija je dobila naziv Nicotine replacement therapy- NRT. Ona uključuje nikotin u formi flastera, žvaka, mikrotableta i drugih pomagala, koja za cilj imaju da zamene nikotin iz cigareta i pomognu u odvikavanju. Flasteri i žvake u različitoj gramaži mogu se nabaviti bez recepta, dok se ostala sredstva tablete, inhaleri kao i lozenge moraju uzimati uz recept. Neki od registrovanih preparata koji služe da zamene nikotin jesu i nadaleko poznati Tabex i Zyban.

Danas su dostupne i brojne druge savremene metode koje se u velikom broju reklamiraju na televiziji i u novinama, a to su elektronske cigarete, sa ili bez raznih ukusa, čiji se dizajn sve više usavršava, kako bi se potrošačima u što većoj meri olakšao prekid pušenja.

Hipnoza i mnoge grupne psihijatrijske seanse takođe su veoma zastupljene u svim savremenim lečilištima bolesti zavisnosti. U grupnim terapijama zapravo pokazujemo da smo i u kojoj meri svesni svog problema, priznajemo sebi a i drugima da nam je potrebna pomoć, ali se i poistovećujemo i pokušavamo da pomognemo onima koji su nam ukazali svoje poverenje.

Smrtnost koja nastaje kao posledica pušenja veoma je velika. Došlo se do saznanja da  u Americi na godišnjem nivou umre oko pola miliona ljudi, i to samo zbog posledica pušenja. Naša zemlja je pri vrhu rang liste u Evropi po broju popušenih cigareta godišnje. Smatra se da se samo u Beogradu svakog dana popuši preko 20 miliona cigareta, i da bi se od količine koju iskoriste pripadnice lepšeg pola za samo godinu dana, mogao sagraditi čitav jedan most na Dunavu, a da muškarci popuše čak tri puta više.

Pa da zaključimo…

Da biste se odrekli ove ružne navike, pored saveta sa svojim lekarom kojoj metodi je najbolje da pribegnete i koji preparat u te svrhe da upotrebite, pridržavajte se makar u prvo vreme i nekih dodatnih pomoći u vidu relaksacije, toplih kupki, odmora i šetnji. Jedite dosta voća i povrća i pijte dosta vode između obroka. Dajte sebi šansu da pokažete sebi, a i drugima koliko je vaša volja jaka, i koliko ste zapravo snažni i istrajni.

Sponzorisano:

Loading...