Mršavljenje je glavni prioritet za neke ljude, ali postati mršav na prirodan način je podjednako veliki izazov.
Međutim, možda želite da dobijete kilograme kako biste održali zdravlje i fit telo. Mi ćemo vam reći kako da se ugojite na prirodan i zdrav način.
Evo nekih lakih saveta koje možete pratiti da biste dobili par kilograma!
Probajte crveno meso
Crveno meso je bogato holesterolom i predstavlja efikasan način da se lako dobije na težini. Meso sadrži veliku količinu proteina i gvožđa. Da biste se ugojili na zdrav način, možete jednostavno staviti nekoliko kapi maslinovog ulja i peći sveže crveno meso u rerni. Najbolji delovi mesa, kao što su rebra, T-kosti i goveđi file, sadrže bogat izvor masti. Ali izbegavajte da kombinujete crveno meso sa visoko zasićenim mastima – to definitivno nije zdrav način da se ugojite!
Koristite puter od kikirikija
Kikiriki sadrži proteine i masti. On predstavlja idealan obrok za ljude koji pokušavaju da se ugoje na prirodan način. Jedna kašika putera od kikirikija ima oko 100 kalorija. Puter od kikirikija takođe sadrži vitamine kao što su magnezijum, folne kiseline, vitamin B i vitamin E. Namažite debeo sloj putera od kikirikija na hleb od celog zrna pšenice da bi vaš doručak bio zdrav i da biste povećali unos kalorija.
Pređite na punomasno mleko
Jednostavno rešenje za dobijanje kilograma je da zamenite obrano mleko punomasnim mlekom. Punomasno mleko će vam pružiti 60 kalorija više po jednoj čaši nego obrano mleko. Mleko je takođe puno vitamina i hranljivih materija. Ono predstavlja i bogat izvor vitamina D i A. Možete piti punomasno mleko sa ovsenom kašom ili žitaricama. Nije bitno kako ga konzumirate, ono će u svakom slučaju biti veoma korisno za vaše zdravlje!
Jedite voće
Voće, naročito tropsko voće, može da vam pomogne da se ugojite. Mango, banane, papaje i ananasi sadrže dobar prirodni šećer, koji na sjajan način pomaže da dobijete kilograme. Ove biljke sa prirodnim šećerom pune vaš stomak i daju vam energiju. Možete jednostavno napraviti sladak dezert koristeći ovo voće i izbegavajući zasićene veštačke šećere. Ako vam je dosadno da jedete voće i povrće same onda ih pomešajte i blendirajte da biste napravili ukusan smuti.
Fenomenalni avokado
Avokado je odličan način da dodate zdrave masti vašoj ishrani. Samo polovina avokada sadrži 140 kalorija. Avokado je takođe dobar izvor vitamina i minerala, a sadrži i visok nivo vitamina E, folne kiseline i kalijuma. Možete da uživate u avokadu kao u salati, a možete da ga stavite i na tost.
Izaberite hleb od celog zrna pšenice
Hleb od celog pšeničnog zrna je sjajan način da se lako ugojite. Ovaj hleb ima dovoljno hranljivih materija da bi bio zdrav doručak, a sadrži i dovoljno kalorija. Takođe, sadrži i vlakna i minerale koji nedostaju kod normalnog belog hleba. Ako jedete hleb od celog zrna za doručak bićete sitiji duži vremenski period.
Probajte gi (ghee) puter
Puter sadrži mnogo kalorija. Ako vam je dosadilo da svaki dan pijete mleko, onda pecite hleb od celog zrna sa puterom na niskoj temperaturi dok ne porumeni dobro. To će biti dobar doručak i pružiće vam sve hranljive materije koje su vam potrebne tokom dana. Ali uvek zapamtite da puter sadrži zasićene masti, pa ga jedite ograničeno. A
ko ne volite puter, možete ga zameniti gi puterom. Gi je vrsta prečišćenog putera. Možete ga koristiti umereno u kuvanju jer ima koncentrovani ukus. Za hranljiv doručak bogat kalorijama jedite jaja blago propržena na običnom puteru ili na gi puteru.
Jedite orahe
Orasi su odličan izbor za užinu kada želite da se ugojite. Oni imaju dobre izvore masti i hranljivih materija. Orasi takođe sadrže dosta vlakana. Jedenje mešanih oraha držaće vas sitim duži vremenski period. Možete ih jednostavno nositi u torbi do posla ili škole.
Sir
Najbolje je to što sir možete koristiti u skoro svakom jelu. Takođe, ako vam ponestane mleka, onda je sir dobar izbor jer sadrži sve zdravstvene koristi kao i mleko. Generalno, većina sireva je veoma bogata mastima, tako da konzumiranje sira pomaže da se ugojite na prirodan način.
Probajte krompir
Svi vole krompir! Možete vašoj ishrani dodati ovo povrće bogato ugljenim hidatima da biste brzo dobili na težini. Krompiri sadrže mnogo proteina, vlakana i veliku količinu vitamina C. Često izbegavamo da jedemo krompir sa korom, ali setite se da kora krompira sadrži dosta hranljivih materija. Kada skinete koru, uklanjate najveći deo vitamina i proteina.
Bez obzira da li želite da smršate ili da se ugojite, ne treba da jedete nezdrave namirnice. Ako nešto ima mnogo kalorija, to definitivno ne znači da treba da ga jedete da biste se ugojili.
Treba uvek da izbegavate trans masti koje se uglavnom nalaze u prerađenim namirnicama. One predstavljaju pogrešan izbor hrane i vode do srčanih problema.
Zaista je tačno da ćete se ugojiti ako pijete slatka gazirana pića i ako jedete pomfrit, ali nećete se ugojiti na zdrav način. Najbolji način da dobijete kilograme je uvek putem zdrave ishrane.
Pratite ove korake kako biste se na zdrav način ugojili i dostigli vašu idealnu težinu.
