Hrkanje se može definisati kao zvučno manifestovanje otežanog disanja u snu. Disanje utiče na kvalitet sna, pa osobe koje hrču u toku dana uglavnom osećaju umor i razdražljivost i podložne su raznim zdravstvenim tegobama.
Hrkanje je nezgodno kako za onog koji hrče, tako i za ukućane, pa može da naruši san i drugih članova porodice.
Uzroci
Do hrkanja uglavnom dolazi kada vazduh ne može slobodno da se kreće kroz nos i usta u toku spavanja. To je uzrokovano sužavanjem disajnih puteva, usled neprikladnog položaja tela ili nezgodnog položaja jezika u snu. Hrkanje je često posledica određenih zdravstvenih problema, pa su tako osobe koje imaju problema sa sinusima ili koje su prehlađene podložnije hrkanju, jer su njihovi disajni putevi blokirani.
Gojaznost takođe može biti jedan od uzroka hrkanja, jer salo guši srce, krvotok i disajne organe. Genetski faktori igraju važnu ulogu kada je u pitanju hrkanje, a dokazano je i da se ovaj problem češće javlja kod muškaraca nego kod žena, zato što muškarci imaju uže disajne puteve. Jedan od faktora je i starost. Sa godinama se meka tkiva i mišići šire i opuštaju, pa vazduh otežano prolazi kroz grlo i nos. Uzroci hrkanja mogu biti i spavanje na leđima ili nedostatak kiseonika u prostoriji u kojoj se spava. Hrkanje je često i posledica preteranog konzumiranja alkohola i cigareta.
Hrkanje se može javiti i kada se diše samo na nos, ali ipak ono nepodnošljivo glasno hrkanje je posledica disanja na usta. Svi ljudi ponekad hrču ali kada to hrkanje postane hronično i teško podnošljivo, onda je to znak da treba menjati neke stvari u načinu života.
Lečenje
Postoje razni načini na koje se hrkanje može ublažiti ili čak potpuno zaustaviti. Najvažnije je da se pronađe uzrok hrkanja, pa tek onda da se počne sa odgovarajućim merama za lečenje ovog problema.
Regulišite telesnu težinu. Ako izgubite višak kilograma direktno ćete smanjiti masno tkivo u zadnjem delu grla i na taj način ćete povećati prohodnost vazduha i ublažiti hrkanje.
Ostavite pušenje. Dokazano je da se hrkanje češće javlja kod pušača, jer su njihovi disajni organi oštećeni i vazduh teže prolazi kroz njih.
Izbegavajte alkohol. Preporučuje se da izbegavate alkohol, a naročito ga ne treba piti pred spavanje jer alkohol opušta mišićno tkivo u grlu i na taj način ometa disanje. Isti efekat imaju i razna umirujuća sredstva, pa ih izbegavajte pre odlaska na spavanje.
Provetrite prostoriju. Takođe, pre odlaska na spavanje dobro očistite nozdrve i potrudite se da prostorija u kojoj spavate ima potreban nivo vlažnosti, jer suv vazduh može da iritira sluznicu disajnih puteva. Takođe, ljudi često dišu na usta upravo kada nemaju dovoljno kiseonika, a disanje na usta isušuje grlo i dovodi do glasnog hrkanja. Ovo je slučaj uglavnom kada je sezona centralnog grejanja. Tada uvek treba koristiti posude sa vodom koje će da obezbede vlažnost vazduha.
Ne spavajte na leđima. Važna stavka je i da ne spavate na leđima, jer se u tom položaju meka tkiva i jezik povlače unazad i tako ometaju disanje. Takođe, pljuvačka i sekrecija iz gornjih disajnih puteva se u ležećem položaju slivaju direktno u grlo. Zato ukoliko i vi imate problem sa hrkanjem, pokušajte da spavate na boku ili na stomaku.
Inhalirajte se. Inhaliranje uz pomoć lekovitih biljaka može pomoći da lakše dišete u toku noći i da vam se pročiste disajni putevi. Za inhaliranje koristite kamilicu, žalfiju, mentu ili neke druge lekovite biljke.
Vežbe za hrkanje. Pored ovih osnovnih mera koje možete preduzeti da ublažite ili zaustavite hrkanje, postoje i posebne vežbe koje vam u tome mogu pomoći. To su vežbe za grlo koje jačaju mišiće gornjeg respiratornog trakta, što u velikoj meri može da ublaži hrkanje. Ove vežbe treba primenjivati svakoga dana u trajanju od oko 30 minuta. Kada dobro uvežbate ove vežbe, možete ih primenjivati istovremeno sa nekim drugim aktivnostima, pa vam neće oduzimati puno vremena.
Vežba 1. U trajanju od 3 minuta glasno izgovarajte samoglasnike AEIOU. Ovu vežbu ponavljajte nekoliko puta u toku dana.
Vežba 2. U ovoj vežbi zatvorite usta i skupite usne, pa ih držite u tom položaju oko pola minuta. Više puta dnevno ponavljajte ovu vežbu,
Vežba 3. Vrh jezika stavite iza prednjih gornjih zuba, pa povucite jezik što više unazad. Vežba neka traje 3 minuta, a ponavljajte je nekoliko puta dnevno.
Vežba 4. Najpre otvorite usta, a zatim donju vilicu pomerite u desnu stranu i zadržite je 30 sekundi u tom položaju, pa isto to ponovite i u levu stranu.
Pevajte. Još jedan od načina da ublažite hrkanje je da pevate u toku dana. Naime, pevanjem ćete povećati mišićnu kontrolu grla i mekog nepca i na taj način će se smanjiti hrkanje uzrokovano slabim mišićima.
Bavite se sportom. Za pravilan rad disajnih organa i kvalitetniji san od velikog su značaja fizičke aktivnosti, a naročito se preporučuju joga i vežbe disanja.
